이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.TL;DR'8주 명상하면 회백질이 늘어난다'는 말은 2011년 하버드 연구 하나에서 나왔다.그 연구의 명상 그룹은 16명이었고, 비교 대상은 아무것도 안 한 대기자였다.2022년 세 그룹 218명 규모의 엄격한 재현 연구에서는 뇌 구조 변화가 나오지 않았다.대신 불안·우울을 줄이는 효과는 작지만 꾸준히 확인된다. 뇌 사진보다 체감을 기준으로 삼자."하루 27분 명상, 8주면 뇌가 바뀐다." 명상 앱 광고에 빠지지 않는 문장이다. 이 숫자들에는 출처가 있다. 다만 그 뒷이야기는 광고에 실리지 않는다.뇌 상식 전체의 지도는 뇌과학 오해 10가지에서 다뤘다. 이 글은 '8주 명상'만 깊게 판다.'명상하면 뇌가 바뀐다'는 말은..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.TL;DR작업기억이 한 번에 붙잡는 건 낱개가 아니라 덩어리(청크) 다. 순수 용량은 3-5개 정도다.1980년 『사이언스』: 평범한 학부생이 230시간 연습 끝에 숫자 79자리를 외웠다.그런데 자음으로 바꾸자 평범한 수준으로 돌아갔다. 그릇이 아니라 묶는 법이 자랐다.실전: 용량을 키우려 하지 말고, 아는 것에 기대어 묶는 단위를 키운다.교과서 한 쪽을 읽고 덮는다. 방금 본 용어 다섯 개 중 두 개가 벌써 흐릿하다. 머리가 나빠서일까. 아니다. 머릿속 메모장, 즉 작업기억의 칸이 원래 몇 개 없어서다. 청킹은 칸을 늘리는 대신 한 칸을 알차게 쓰는 기술이다.이 원리의 전체 지도는 학습과학이 검증한 진짜 공부법 5가지..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.TL;DR도파민은 보상이 확실할 때보다 될지 안 될지 모를 때 가장 오래 켜진다.원숭이 실험에서 이 신호는 확률 50%에서 최대였다. 슬롯머신과 피드 새로고침의 공통점이다.SNS가 끊기 어려운 건 의지가 약해서가 아니다. 불확실성이 설계돼 있기 때문이다.해법은 참는 게 아니라 확인을 예측 가능하게 만드는 것이다.엄지로 화면을 끌어내린다. 새 글이 있을 때도, 없을 때도 있다. 그래서 또 당긴다. 도파민과 습관의 관계는 이 동작 하나에 다 들어 있다.이 원리의 전체 프레임은 습관 뇌과학 5원리 지도에서 다뤘다. 여기서는 '불확실한 보상' 하나만 깊이 판다.비둘기가 먼저 보여준 것1950년대 하버드 실험실. 행동주의 심리학..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.TL;DR계획 오류는 일이 끝나는 시간을 늘 짧게 잡는 편향이다. 지난번에 늦었던 기억이 있어도 반복된다.1994년 캐나다 실험에서 졸업논문 마감 예측은 평균 3주 넘게 빗나갔다. '최악의 경우'로 잡은 날짜보다도 늦었다.통계적 이유는 단순하다. 계획은 가장 그럴듯한 한 장면이고, 현실은 오른쪽으로 꼬리가 긴 분포의 평균이다.해법은 내 계획을 들여다보는 대신 비슷한 일의 실제 기록에서 출발하는 것이다."이번 주 금요일까지면 충분해." 그리고 금요일 밤, 일은 절반쯤 와 있다. 지난달에도 그랬다. 그런데 다음 계획도 또 금요일이다. 이 반복에는 이름이 있다. 계획 오류다.인지편향 12가지의 전체 지도는 인지편향 12가지 ..

TL;DR1970년대 말 캐나다의 '래트 파크' 실험에서, 넓고 북적이는 공원에 사는 쥐는 모르핀 물을 거의 마시지 않았다.우리에 혼자 갇힌 쥐는 많이 마셨다. "중독은 약이 아니라 환경 문제"라는 주장이 여기서 나왔다.하지만 같은 설계를 다시 돌린 1996년 재현에서는 차이가 사라졌다.남은 건 더 좁은 결론이다. 약보다 끌리는 다른 선택지가 눈앞에 있을 때 약은 힘을 잃는다.마약 중독 하면 떠오르는 장면이 있다. 레버를 누르면 약이 나오는 우리 속 쥐가 먹이도 잊고 죽을 때까지 레버만 누른다. 이 장면을 정면으로 의심한 실험이 래트 파크다.실험 10가지의 전체 지도는 20세기 심리 실험 10가지에서 다뤘다. 여기서는 래트 파크 하나를, '다른 선택지가 있는가'라는 축으로 판다.래트 파크 실험은 왜 시작..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.TL;DR'전전두엽은 25세에 완성된다'는 말은 측정 결과가 아니다. 연구가 20세 근처에서 끝났을 뿐이다.차분한 상황의 판단력은 16세 무렵 어른 수준에 닿는다.흥분·위협·또래 앞의 '뜨거운 판단'은 20대 초반까지 흔들린다.그래서 나이보다 상황을 설계하는 것이 실전에서 더 효과적이다.스물셋이 사고를 치면 꼭 이런 말이 붙는다. "아직 전전두엽이 덜 자라서 그래." 25세가 지나면 뇌가 완성된다는 이야기다. 그런데 이 숫자를 잰 사람은 없다.뇌 상식 전체의 지도는 뇌과학 오해 10가지에서 다뤘다. 이 글은 '25세 완성설' 하나를 깊게 판다.전전두엽 25세 완성설은 어디서 나왔나1990년대 미국 국립정신보건원(NIMH..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.TL;DR시험 불안은 기분 문제가 아니라 작업기억 자리싸움이다. 걱정이 계산할 자리를 먼저 차지한다.2011년 『사이언스』 실험: 시험 직전 10분 걱정 글쓰기가 점수를 지켰다.그런데 더 큰 표본의 재현에서는 효과가 나오지 않았다. 남은 건 메커니즘이다.실전: 걱정을 지우기보다 걱정이 있어도 풀리게 연습한다.집에서는 술술 풀던 문제다. 시험지를 받자 손이 멈춘다. 공식은 아는데 다음 줄이 안 써진다. 시험이 끝나고 나오면 그제야 풀이가 떠오른다. 시험 불안이 실력을 가리는 순간이다.이 원리의 전체 지도는 학습과학이 검증한 진짜 공부법 5가지에서 다뤘다. 이 글은 '아는데 못 쓰는' 순간 하나를 깊게 판다.아는 것을 왜 ..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.TL;DR체중 감량 연구에서 음식 일기를 매일 쓴 사람은 안 쓴 사람보다 두 배 더 뺐다.실험 138개를 묶은 분석도 같았다. 진척을 적을수록, 남에게 보일수록 목표에 가까워졌다.체크의 진짜 힘은 보상보다 거울이다. 내가 실제로 한 일을 보이게 만든다.단, 끊긴 연속 기록은 의욕을 꺾는다. 기록은 복구 규칙과 한 세트로 설계한다.달력에 빨간 X를 긋는다. 하루, 이틀, 일주일. 어느새 X를 끊기 싫어서 운동을 간다. 습관 트래킹은 왜 이렇게 잘 먹힐까. 그리고 왜 어느 날 갑자기 그만두게 될까.이 원리의 전체 프레임은 습관 뇌과학 5원리 지도에서 다뤘다. 여기서는 기록 하나만 깊이 판다.빨간 X 달력, 사인펠드는 몰랐다..

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.TL;DR이케아 효과는 내 손으로 만든 물건을 실제보다 높게 평가하는 편향이다.2012년 미국 대학 연구진 실험에서 직접 조립한 수납상자에 63% 더 높은 값이 매겨졌다.핵심 조건은 노력이 아니라 완성이다. 만든 레고를 다시 부수자 웃돈이 거의 사라졌다.소비에서는 키트·커스텀 상품의 웃돈으로, 일에서는 '내 아이디어 집착'으로 나타난다.주말 내내 씨름해 조립한 책장이 조금 기울었다. 그래도 이상하게 정이 간다. 매장 완성품보다 내 것이 더 나아 보인다. 이 착각에는 이름이 있다. 이케아 효과다.인지편향 12가지의 전체 지도는 인지편향 12가지 완벽 정리에서 다뤘다. 여기서는 이케아 효과 하나를 실험 장면으로 깊이 파고든..

TL;DR1959년 발표된 스탠퍼드 실험에서, 지루한 일을 "재미있다"고 거짓말하고 1달러 받은 학생이 20달러 받은 학생보다 그 일을 더 좋게 기억했다.페스팅거는 이를 인지부조화, 즉 생각과 행동이 어긋날 때의 불편함을 줄이려는 마음으로 설명했다.이후 연구는 조건을 붙였다. 효과는 "내가 골랐다"고 느낄 때만 나왔다.2024년 39개 실험실 재현에서는 바로 그 '선택' 효과가 사라졌다. 남은 건 "말하거나 쓴 쪽으로 생각이 기운다"는 더 단순한 사실이다.비싸게 산 패딩이 생각보다 별로다. 그런데 누가 물으면 "그래도 따뜻해"라고 답한다. 몇 번 그렇게 말하고 나면 정말 괜찮은 옷 같다. 이 작은 장면에 '인지부조화'라는 이름을 붙인 실험이 있다.실험 10가지의 전체 지도는 20세기 심리 실험 10가지에..